腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。

方法一 仰卧举腿

平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。

人体运动路径为向上吸气向下呼气。

动作频率：动作次数为15-24次

方法二 船式 半船式

平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。

方法三 V ups V型上举

平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度。

V型上举可以刺激腹部肌肉爆发力，可以尽量做快一些。

动作频率：V型上举每次做10-15次左右

方法四 锯式

手肘撑住地面，双脚与肩同宽，脚尖点地重心前后移动。做平板支撑时保持目视前方，臀部与上身保持水平，双脚与肩同宽。重心前后移动为一组，每组时间为两秒左右。

双脚并拢会对尾椎产生压力有刺痛感。

呼吸方法：身体重心前移时吸气，身体重心后移时呼气
动作频率：每次坚持30秒

每天每种动作各练四次，一个月左右拥有腹肌轮廓，三个月拥有4-6块腹肌。

快速练出腹肌的前提条件是腹部皮脂要足够低，如何降低腹部皮脂敬请关注《How视频》相关节目。