通常在球类运动后或是跳完有氧操舞蹈后，会感到小腿酸痛，利用泡沫轴可以充分放松小腿肌肉。

放松动作一 泡沫轴放松腓肠肌

将泡沫轴放到小腿跟腱处；
双手放到大腿两侧；
另一条腿弯曲踩地；
抬起臀部，前后滚动泡沫轴。

将小腿放在泡沫轴的中间位置。

持续放松动作30秒。

放松动作二 泡沫轴放松胫骨前肌

双腿并拢，跪在泡沫轴上；
先后滚动泡沫轴；
回来时脚尖落地，控制住身体。
持续放松动作30秒。

有疼痛感是正常现象。

放松动作三 泡沫轴放松腓骨肌群

坐到地面上，侧卧；
单腿放到泡沫轴上，前后滚动泡沫轴。

通常在进行爬山、跑步、长时间的有氧运动、腿部的单一训练后都可以使用泡沫轴进行腿部肌肉放松，这样可以使腿部线条更加明显，更加好看。