在久做家务或久做球类运动后，背部容易紧张酸痛，第二天甚至无法工作，泡沫轴就可以帮助解决这些难题。

放松动作一 泡沫轴筋膜放松腰背处

将泡沫轴放在背部，贴近臀部，双手后撑地；
仰卧朝上，慢慢滚动。

泡沫轴一定要放在髋部后侧，身体保持放松状态，滚动的同时身体超上仰。

放松动作二 泡沫轴筋膜放松肩背处

将泡沫轴放在背部中间，双手抱头，仰卧朝上，慢慢滚动。
核心力量收紧一些，身体处于半放松状态；
脚面为支点；
靠腿部肌肉上下滚动。

一定要仰卧向上。

放松动作三 泡沫轴筋膜放松背阔肌及大圆肌

侧躺，伸直手臂，泡沫轴处于腋下，前后滚动泡沫轴。

滚动的幅度无需太大。

每个人的身体状况不同，但每个动作放松时间在40秒到1分钟左右。

背部的疼痛感比较强，要尽力坚持到30秒以上。