运动中的抽筋其实预防是最重要的,因为抽筋都是由于肌肉过度紧张痉挛造成的。
运动前一定要做好暖身,暖身运动的作用是拉开肌肉和肌腱,避免造成肌肉拉伤。
一般做好这一步,绝大多数的运动抽筋都可以避免。
避免方法二 平时补钙和补维生素D在运动过程中有时会因为一些姿势或一些极端的角度造成抽筋,平常补钙很重要。
更年期后的女性很多人都需要补钙,多做些户外活动、补充维生素D,这才是预防抽筋最好的办法。
小腿后腿肚、脚底板。
解决步骤一 急速将脚前掌用力向后扳自己或是他人帮忙将抽筋的腿急速地将脚前掌用力向后扳一下,这是解除痉挛的快速的方法。
千万不要慢慢扳动,那样会越来越痛。
解决步骤二 用盐水浸泡抽筋部位并适当按摩带腿部肌肉放松下来之后,再用盐水浸泡并适当按摩也会有帮助。